Según la Asociación de Viajes de EE. UU., Los residentes de EE. UU. Registraron 1.7 millones de viajes con fines de ocio en 2016 y 457 millones de viajes con fines comerciales. También informan que el gasto directo de los viajeros residentes e internacionales en los EE. UU. Promedia $ 2.7 mil millones por día, $ 113 millones por hora, $ 1.9 millones por minuto y $ 31,400 por segundo. La industria de los viajes es enorme. Ya sea que viaje por negocios o por placer, su salud y estado físico pueden verse afectados si no toma las medidas necesarias para evitar que eso suceda. La buena noticia es que puede mantenerse en forma como atleta en la carretera.
"Es muy fácil volverse perezoso al hacer nuestros entrenamientos cuando viajamos, ya que es comer en exceso y comer mal", explica la entrenadora Sarah Walls, entrenadora personal y propietaria de SAPT Strength & Performance Training, Inc., quien también es la fuerza y entrenador de acondicionamiento de Washington Mystics de la WNBA. “Cuando hacemos esas cosas, estamos haciendo más daño de lo que creemos. Es importante hacer el compromiso de estar sano y en forma, y eso incluye ser responsable cuando está en la carretera, al igual que lo hacen los atletas ".
Los atletas viajan con frecuencia, a veces durante semanas, dependiendo del deporte que practican. Sin embargo, siempre se mantienen en forma, porque lo convierten en una prioridad y siguen los principios que los ayudan sin importar dónde se encuentren. Incluso hacer pequeños esfuerzos puede ayudarlo a mantenerse en forma y sentirse bien mientras viaja.
Aquí hay 6 cosas para hacer una prioridad en su próximo viaje por carretera, para que mantenga la rutina de un atleta:
- Calidad de Sueño - Según los Institutos Nacionales de Salud, el sueño juega un papel vital en la buena salud y el bienestar. Dormir lo suficiente de calidad ayuda a proteger su salud mental, su salud física, su calidad de vida y su seguridad. Cuando duerme durante el viaje, puede ser más difícil dormir bien por la noche, especialmente si fue a una zona horaria diferente. Trate de mantener una rutina para la hora de acostarse y, cuando sea la hora de acostarse, mantenga la habitación a oscuras, asegúrese de que esté a una temperatura fresca y mantenga los teléfonos y tabletas en una habitación separada o apáguelos. Considere tomar melatonina para ayudar con el desfase horario, dormir mejor y ayudar a restablecer el reloj corporal. Se puede comprar sin receta en cualquier farmacia.
- Nutrición - Esto es extremadamente importante al viajar. Planifique sus comidas con anticipación para asegurarse de comer saludablemente. Use su teléfono para buscar los menús de los restaurantes con anticipación, de modo que pueda optar por platos más saludables. Lleve consigo bocadillos saludables, como mezcla de frutos secos, nueces, frutas secas, barras de bocadillos saludables, fruta fresca, etc. Cuando salga a cenar, manténgase alejado de los platos que hayan sido fritos. Si puede llevar una hielera pequeña en el camino, mantenga frutas frescas, verduras y salsas como hummus. Comer sano cuando viaja lo ayudará a mantener su peso, evitará que se sienta culpable y lo ayudará a evitar problemas gastrointestinales. Según los Institutos Nacionales de Salud, aún puede comer de manera saludable cuando salga a cenar. Recomiendan evitar los buffets de todo lo que pueda comer y optar por platos que hayan sido horneados, asados a la parrilla, asados o al vapor.
- Hidratación - La Asociación Estadounidense del Corazón informa que mantener el cuerpo hidratado ayuda al corazón a bombear sangre más fácilmente a través de los vasos sanguíneos hacia los músculos y ayuda a que los músculos funcionen de manera más eficiente. También informan que es importante controlar su hidratación durante el viaje, porque puede sudar de manera diferente en diferentes climas. Nuevamente, esta es un área extremadamente importante. Es importante mantenerse bien hidratado. Opte por agua, té sin azúcar o un poco de agua de coco. Evite las bebidas azucaradas y evite beber demasiado alcohol. Puede ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado comiendo alimentos que tengan mucho contenido de agua, como sandía, pepino y piña.
- Movilidad y estiramiento - Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, los ejercicios de flexibilidad y estiramiento le brindan más libertad de movimiento para sus actividades físicas y cotidianas. El estiramiento puede mejorar su flexibilidad. Siga sus rutinas normales de entrenamiento tanto como sea posible. Los atletas profesionales tienen rutinas específicas a las que se adhieren, en función de las necesidades de sus cuerpos, y hay ciertos marcos de tiempo dentro de los cuales intentan hacerlo después de un vuelo. Es muy importante que continúe con sus rutinas de movilidad y estiramiento mientras viaja.
- Entrenamiento de fuerza - Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar huesos fuertes, controlar su peso, mejorar su calidad de vida, controlar afecciones crónicas y agudizar sus habilidades de pensamiento. También puede ayudarlo a reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y ayudar a su cuerpo a quemar calorías de una manera más eficiente. Nuestros atletas profesionales todavía levantan, incluso ligeramente, cuando están en la carretera. Es crucial seguir haciendo esto para cumplir con los objetivos de un atleta, pero para la mayoría de las personas sirve como una especie de "reinicio" para su cuerpo, desde la perspectiva de la postura, y ayuda a solidificar ese patrón adecuado. Puede armar una rutina de entrenamiento de fuerza que use su propio peso corporal y se puede hacer en habitaciones de hotel o al aire libre.
- Improvisar. Cuando viaja, es muy probable que no tenga todas las cosas que usa en casa para hacer un buen entrenamiento, pero eso no significa que no pueda improvisar. Planifique con anticipación y vea qué hay en el área en la que estará. Sea flexible y use lo que tendrá acceso, para que pueda hacer ese ejercicio. Verifique si hay hoteles o gimnasios cercanos, senderos donde pueda ir a correr o hacer ejercicio. caminar y parques que ofrecen un sistema de entrenamiento gratuito. También puede llevar algunos aparatos de fitness ligeros, como zapatillas para correr, una cuerda para saltar y bandas de resistencia. Haz lo que tengas que hacer para comenzar la actividad.
“Cuando hagas que mantenerte en forma en la carretera sea una prioridad, volverás a casa sintiéndote genial”, agregó Coach Walls. “Además, mantendrá su forma física durante todo el año. No hay mejor sentimiento que ese. Un poco de planificación, esfuerzo y compromiso son de gran ayuda ".
Fuentes:
Asociación Americana del Corazón. Mantenerse hidratado, mantenerse saludable. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Clínica Mayo Entrenamiento de Fuerza. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. Mejora tu flexibilidad. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Institutos Nacionales de Salud. Mantener un peso saludable sobre la marcha. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Institutos Nacionales de Salud. Falta de sueño y deficiencia.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Asociación de Viajes de EE. UU. Hoja de respuestas de viajes de EE. UU. https://www.ustravel.org/answersheet
